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- 知る
- 肥満が乾癬の症状や治療に影響を及ぼすことがあるって知っていますか?
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- 始める
- 乾癬患者さんのためにつくられたエクササイズにチャレンジ
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- 続ける
- 肥満改善がつらい…。
コツを学んだら、変われるかもしれません。
2始める
さっそく、肥満の改善を
はじめましょう!
改善するためには、「自分の状態」を把握することと「エクササイズの習慣」を身につけることが大切です。
- どんな運動を始めればいいのか?
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肥満の改善を目的とした運動を行う場合は、筋トレなどの無酸素運動とエアロビクスなどの有酸素運動を組み合わせることが大切です。
とはいえ、全ての方に運動習慣があるわけではないでしょう。そこで、筋トレの種類は「運動が初めてもしくは久しぶりの方向け」から「しっかり体を動かしたい方向け」まで、エアロビクスは「基本的な動き」から「より効果的な動き」まで、ご自身に合ったものを選択していただけるよう、さまざまなエクササイズをご用意しました。運動習慣が身につきやすくなる、簡単なエクササイズから始めてみるとよいでしょう。
2タイプ
全21エクササイズを開発!
筋力を強化して基礎代謝UP
x15本
ワイドスクワット
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
ワイドスクワット
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
ワイドスクワット
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
プッシュアップ
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
プッシュアップ
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
バックアーチ
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
バックアーチ
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
フォワードランジ
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
フォワードランジ
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
フォワードランジ
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
アームス
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
アームス
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
プランク&クランチ
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
プランク&クランチ
【60秒あたりの消費カロリー】男性:4.9kcal/女性:3.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
<強度>★ : 運動が初めて/久しぶりの方向け(初心者)、★★ : 運動に慣れてきた方向け(初級者)、★★★ : しっかりと体を動かしたい方向け(中級者)
有酸素運動で脂肪を燃焼
x6本
ゲットアップ
【120秒あたりの消費カロリー】男性:14.7kcal/女性:10.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
2分
00'09"~- 両足を大きく開いて立ちます
- お尻を下ろし、立ち上がるときに体重を片足に乗せ、反対側の足は伸ばします。それを左右交互に行います。
- 腕は足の動きに合わせて左右に振るようにして、肘を曲げます。
- +ON
- 動きに慣れたら、「腕を伸ばしたまま、肩の高さまで左右に振り上げる」、「両手を胸の前に押す⇔後ろに引く」、「片腕ずつ伸ばして手を上げる」などにチャレンジにしてみましょう。
- 両足を大きく開いて立ちます。
- お尻を下ろし、立ち上がるときに片足に体重を乗せ、反対の足を曲げて、かかとをお尻に近づけます。それを左右交互に行います。
- 腕は足の動きに合わせて、両腕を伸ばす⇔肘を後ろに引くを繰り返しましょう。
- ワンポイントアドバイス!
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- 息が少し切れるくらい、動きましょう。
- 膝を柔らかく使って屈伸をしましょう。
- 左右にしっかり体重移動するとさらに効果的です。
- 余裕があれば、2分を繰り返し行いましょう。
ツイスト
【120秒あたりの消費カロリー】男性:14.7kcal/女性:10.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
2分
00'23"~- 片足ずつ交互に伸ばし、つま先で床を蹴るようにして足を閉じます。
- 足を伸ばすときに、腕を胸の前に押すようにして伸ばします。
- +ON
- 慣れてきたら、腕を足の上に伸ばすようにして上げてみましょう。
- 片足を横に開きます。
- 片膝を持ち上げ、膝と反対側の肘を寄せましょう。これを左右4回ずつ行います。
※大変な方は、膝を上げる高さを控えめにして行いましょう。余裕がある方は、膝を高く上げましょう。
- ワンポイントアドバイス!
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- 息が少し切れるくらい、動きましょう。
- 横に出した足はしっかり伸ばしましょう。
- ウエストを捻ることを意識しながら行うとさらに効果的です。
- 余裕があれば、2分を繰り返し行いましょう。
オープンクローズ
【120秒あたりの消費カロリー】男性:14.7kcal/女性:10.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
サイドウォーク
【120秒あたりの消費カロリー】男性:14.7kcal/女性:10.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
2分
00'25"~- 片足を横に出し、二歩移動して戻るを左右交互に繰り返します。
- 足の動きを覚えたら、腕も動かします。
- 一歩目を踏み出すときに胸の前から大きく横に開いて腕を伸ばし、足を閉じるときに腕も閉じます。
- 二歩目を踏み出すときに両腕を上に伸ばして、足を閉じるときに腕を下ろします。
- 足を交差させるように片足ずつ前に出します。
- 動きに慣れたら、足を前で交差する(かかとをつける)、後ろで交差する(つま先をつける)を繰り返します。
- 腕は、足を交差するときに腕を引き、前後に振るようにしましょう。
- ワンポイントアドバイス!
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- 息が少し切れるくらい、動きましょう。
- 膝とつま先がいつも同じ方向になるように動きましょう。
- 歩幅を大きくするとさらに効果的です。
- 余裕があれば、2分を繰り返し行いましょう。
クロスステップ
【120秒あたりの消費カロリー】男性:14.7kcal/女性:10.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
ニーアップ
【120秒あたりの消費カロリー】男性:14.7kcal/女性:10.5kcal※男性70kg、女性50kgとした場合
皮膚や関節などに過度な負担がかかると症状の悪化をまねく場合もあります。
症状や体調に合わせて無理のない範囲で行い、関節が痛くなった場合は運動を中止してください。